SPIS DEG TIL BEDRE SÆDKVALITET

Ønsker du å bedre sædkvaliteten slik at kjæresten din blir gravid? Fertiliteten blant norske menn har sunket drastisk de siste årene, og flere og flere menn opplever at de ikke har god nok sædkvalitet til å kunne bli pappa. Flere faktorer spiller en rolle. Kostholdet er en av dem, og kanskje den faktoren det er lettest å gjøre noe med. Det gjøres mye forskning på dette feltet, og det viser seg at enkelte matvarer påvirker spermmobiliteten og sædkvaliteten positivt, mens andre matvarer virker motsatt.

Hva bør du spise for å bedre sædkvaliteten?

• Fisk, skalldyr og sjømat. HER finner du mange gode og enkle oppskrifter med fisk.
• Fjærkre
• Grove kornprodukter
• Grønnsaker
• Frukt – sædcellene bruker fruktose (det sukkeret som vi finner i frukt) som energi (i motsetning til glukose, som de andre av kroppens celler foretrekker).

Følgende næringsstoffer gir bedre sædkvalitet:

 Omega 3 – som du får fra blant annet fet fisk, valnøtter, avokado og chiafrø. Laks har tradisjonelt blitt regnet som en god kilde til omega 3, men dagens oppdrettslaks inneholder mye mindre omega 3 enn tidligere, i tillegg til at innholdet av omega 6 har økt. Omega 6 og omega 3 «konkurrerer» om opptaket i kroppen, og omega 6 vinner, så du bør heller velge annen fisk, for eksempel makrell. Du kan også ta tilskudd av omega 3 (men unngå tilskudd som også inneholder omega 6).

Vitamin D – vår viktigste kilde til vitamin D er sollys, så pass på at du får sol på kroppen. En halv time om dagen, hvor hender, underarmer og ansikt blir eksponert for sol, er nok til å bygge opp et lager av vitamin D. Vitamin D finner du også i fet fisk, torskelever, rogn og eggeplomme. Du kan få målt vitamin D-status hos lege, og hvis denne er lav kan du vurdere å ta et kosttilskudd. Det kan uansett være en god idé å ta tran hver dag.

Sink – gode kilder er kjøtt, melk, korn og belgfrukter.

Vitamin E – det får du fra planteoljer som olivenolje, rapsolje og maisolje, fra avokado, fet fisk, mandler og nøtter.

Vitamin C – som finnes blant annet i sitrusfrukter, jordbær, solbær, multer, paprika og tomat.

Betakaroten – et forstadium til vitamin A, og som du får fra blant annet gulrot, søtpotet og grønnkål.

Selen – som du får fra fisk og skalldyr, samt lever.

Lykopen – en antioksidant som finnes særlig i tomat (jo rødere, jo mer), men også i vannmleon og aprikos.

Hvilke matvarer gir dårlig sædkvalitet?

Enkelte matvarer har vist seg å ha sammenheng med dårligere sædkvalitet, og du bør vise moderasjon når de gjelder disse hvis du prøver å bli pappa.

Rødt kjøtt – altså kjøtt fra storfe, svin, sau og geit.

Bearbeidede kjøttprodukter – pølser, burgere, bacon, spekepølse.

Soyaprodukter – soyasaus, tofu

Brus – sukkerholdige drikker

Godteri

Alkohol – høyt inntak av alkohol

Kaffe – høyt inntak av kaffe

Denne artikkelen er basert på denne studien, som er publisert av Oxford University Press på vegne av European Society of Human Reproduction and Embryology.