fbpx

Magnesium er et av de viktigste mineralene i kroppen. Blant annet trenger vi magnesium for å lage nye celler, for at energi skal kunne lagres i kroppen og for at nervene skal kunne sende signaler til musklene om å bevege seg. Magnesium er også viktig for at kroppen skal kunne bruke glukose (sukker) og insulin. I kroppen lagres mesteparten av magnesiumet i muskler og skjelett

Magnesium finnes i nesten all mat. Vi får i oss rundt halvparten av det vi trenger fra korn, frukt og grønnsaker, og den resterende halvdelen fra melk og kjøtt. Enkelte matvarer inneholder spesielt mye av dette mineralet, og det gjelder blant annet:

  • kakao
  • bananer
  • avokado,
  • nøtter og frø
  • fullkornsprodukter
  • belgfrukter
  • blåskjell
  • brokkoli
  • tørket frukt

Trenger du tilskudd?

Hvis du er normalt frisk og spiser vanlig, vil du få dekket behovet for kalsium gjennom kostholdet. Kroppen tar normalt opp det den trenger fra maten, vanligvis rundt 50 prosent. Hvis kroppen har lite magnesium, blir mer tatt opp.

Magnesiummangel kan oppstå ved langvarig diare eller problemer med nyrene.

Mange tar magnesiumtilskudd, og veldig ofte er begrunnelsen at det hjelper mot leggkramper eller urolige bein om natta. Nettopp leggkramper og muskelsvakhet kan være symptomer på magnesiummangel. Bare en prosent av det magnesiumet kroppen trenger finnes i blodet, så blodprøve gir ikke nødvendigvis et godt bilde av hvor mye magnesium som finnes i skjelett og muskler.

 Så, skal du ta tilskudd av magnesium? Hvis du plages med for eksempel urolige bein om natta, og synes magnesium hjelper, skal du selvfølgelig fortsette med det. Hvis du derimot bare tar magnesiumtilskudd «for sikkerhets skyld» er det godt mulig du heller skal bruke pengene på noe annet.